Eine gute Ernährung bewahrt vor 95 % aller Kranheiten.
~ Linus Pauling

Dies ist bereits der vierte Artikel in dieser Artikelserie und in diesem Artikel geht es lediglich um unsere Produktempfehlungen.

In den ersten drei Artikeln geht es um das pro und contra von Nahrungsergänzungen, um die Unterscheidungen zwischen Hochdosis und Überdosis und um die Vorbereitung des Auffüllens per Entgiftung.

Falls Du diese drei Artikel noch nicht gelesen hast, solltest Du unbedingt damit beginnen und anschließend hierher zurück kehren.

Das kommt darauf an:

• wie ausgeprägt ist der Vitaminmangel?
• wie gesund oder ungesund ist die Ernährung?
• liegen Vitaminmangelerkrankungen vor?
• werden hohe Anforderungen an den eigenen Körper gestellt, z.B. Stress, Leistungssport?

Grundsätzlich kann man sagen, dass es 3-12 Wochen dauert, bis man positive Veränderungen bemerkt. Bei manchen Vitaminen, z.B. Vitamin D haben wir sofort eine positive Veränderung bemerkt.

Es kann sehr kompliziert und herausfordernd sein, sich einerseits einen individuellen Bedarf zusammen zu stellen und diese Vitalstoffe dann auch aufeinander abzustimmen.

Verschiedene Vitalstoffe haben unterschiedliche Zeiten, zu denen sie optimalerweise eingenommen werden sollten. Es gibt Vitalstoffe, die sich einander ergänzen und andere, die sich – gemeinsam eingenommen –  neutralisieren, bzw. negative Effekte haben. So sollten z.B. Magnesium und Eisen nicht zusammen eingenommen werden, Eisen aber immer mit Vitamin C usw.

Genau aus diesen Gründen überzeugen mich Multivitaminprodukte nicht. Hinzu kommt, dass bei mir die Multivitamin-Produkte, die wir an mir kinesiologisch getestet haben, immer negativ angezeigt haben, während die Einzel-Nährstoffe positiv angezeigt wurden.

Viele Menschen sind allerdings damit überfordert, diese Dinge im Auge zu behalten und verzichten aus dem Grunde darauf Nahrungsergänzungen einzunehmen: es ist zu kompliziert!

Für diese Menschen macht es unter Umständen Sinn, ein Mulivitaminprodukt einzunehmen, um die Grundversorgung sicher zu stellen… obwohl ich auch hier wiederum der Meinung bin, dass die Grundversorgung besser durch eine persönlich angepasste und optimierte Ernährung sicher gestellt sein sollte.

Vitamin C

Das für und wider von Vitamin C habe wir uns bereits in dem Artikel Hochdosis vs. Überdosis ausführlich angeschaut. Wenn Du diesen Artikel noch nicht gelesen hast, kehre bitte unbedingt nochmal dorthin zurück, denn hier gibts viel interessantes zu erfahren.

Ein Vitamin C Mangel kann zu häufigen Infektionen, schlechtem Bindegewebe, Zahnfleischbluten oder auch zu schlecht heilenden Wunden führen.

Vitamin C ist das “Universal-Vitamin” für ein ausgeglichenes Nervensystem, starke Abwehrkräfte, strahlend, schöne Haut und zur Stärkung von Herz und Kreislauf.

Als Erhaltungsbasis nehmen wir i.d.R. täglich 1.000 mg Vitamin C von Greenfood und erhöhen die Dosis im Krankheitsfall auf bis zu 5.000 mg.

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Vitamin D3

Das  Sonnen-Vitamin D3 ist eigentlich ein Hormon. Es kann eigentlich von uns Menschen selbst gebildet werden, wenn wir genügend Sonne über die Haut “aufnehmen” können. Das ist allerdings nur dann der Fall, wenn ein Großteil der Hautoberfläche der Sonne während der Mittagszeit im Sommer – also bei senkrechtem Sonnenstand – ungeschützt ausgesetzt ist, also ohne Kleidung und ohne Sonnencreme.

Vitamin D ist nicht nur (mit) zuständig für die Knochengesundheit, gute Laune und mehr Energie, sondern ein zu niedriger Vitamin D Spiegel ist beteiligt an der Entstehung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Depressionen, Demenz und chronische Schmerzzuständen.

Als wir begonnen haben, Vitamin D hoch dosiert zu supplementieren, haben wir vor allem einen deutlichen Anstieg unserer Laune und unseres Energie-Levels bemerkt.

Wichtig:

Bevor man beginnt seinen Vitamin D Spiegel aufzufüllen, müssen unbedingt die Co-Faktoren Magnesium, Vitamin K, Zink, Vitamin A, Calcium und Phosphor angeschaut und aufgefüllt werden.

Wir haben den Vitamin D Test beim Vitamin D Service gemacht und anschließend entsprechend der Empfehlungen von Dr. Raimund von Helden aufgefüllt.

Derzeit nehmen wir täglich 2 Tropfen Vitamin D3, 5.000 i.. , also 10.000 i.e. von Nature Love.

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Vitamin K2

ist einer der wichtigsten Co-Faktoren von Vitamin D. Vitamin D sollte niemals ohne K2 genommen werden.

Wenige Menschen wissen wozu Vitamin K notwendig ist. Es kontrolliert die Blutgerinnung, aktiviert die Knochenbildung und schützt sogar vor Krebs. Zudem ist es für die Prävention und die Rückbildung von Arterienverkalkungen zuständig.

Derzeit nehmen wir täglich 10 Tropfen Vitamin K2, also 200 µm von Nature Love.

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OPC

(oligomere Proathozyanidine) gehört zu den sekundären Pflanzenstoffen und ist in allen roten und blauen Schalen von Früchten, z.B. Trauben, Aronia, schwarzer Holunder und in einigen Kernen dieser Früchte zu finden. Besonders viel davon findet sich in Traubenkernen.

OPC ist ein Tausendsassa, ein richtiges Anti-Aging-Wundermittel, es repariert Kollagen und hilft bei Allergien, Falten, häufigen Blutergüssen, schlechten Augen, PMS und chroischen Entzündungen.

OPC gehört, wie Vitamin C zu den Antioxidantien. Allerdings ist das antioxidative Potenzial von OPC 20 Mal grösser ist als das von von Vitamin E und 50 Mal wirkungsvoller als Vitamin C. Gemeinsam mit Vitamin C eingenommen, verzehnfacht es die Wirkung von Vitamin C auch noch!

Derzeit nehmen wir täglich 2 Kapseln, also 700mg Traubenkernextrakt (760 mg OPC) von Nature Love.

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Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren sind von elementarer Bedeutung für Herz, Gehirn und Augen und tragen damit maßgeblich zu unserem Wohlbefinden bei.

Es gibt zwei bekannte Omega 3 Fettsäuren, DHA (Docohexaensäure) und EPA (Ecosapentaensäure) die sehr gut erforscht sind. Es gibt allerdings eine weitere Omega 3 Fettsäure: ALA (Alpha-Linolensäure), einen pflanzlichen Stoff, der im Körper in Omega umgewandelt wird.

Um mit der Nahrung ausreichende Mengen an Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen, müsste man 2-3 Mal in der Woche fettigen Fisch wie Lachs oder Makrele essen, was für die meisten Menschen – nicht nur für Vegetarier – schwer vorstellbar ist. Daher leiden viele Menschen hierzulande an Omega 3 Mangel, was nach Meinung vieler Experten zu Herzproblemen und neurodegenerativen Erkrankheiten wie Alzheimer und Demenz führen kann.

Als halbe Norwegerin habe ich keine Probleme damit bereits zum Frühstück fettigen Fisch zu essen, was ich auch mehrmals in der Woche tue. 😉 Deswegen nehmen wir derzeit keine zusätzlichen Omega 3 Fettsäuren ein.

Wenn ich Vegetarier wäre würde ich Omega 3 Fettsäuren aus Algen zu mir nehmen. Dabei würde ich mir ein Produkt aussuchen, dass hochdosiert in nur einer Kapsel ist, so dass ich sie nur einmal täglich nehmen muss.

Hier findest du eine große Auswahl an Omega 3 Kapseln aus Algen.

Vitamin B Komplex

Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Cobalamin (B12), Folsäure (B9, B11) und Biotin (B7): alles B-Vitamine.

Übergreifend werden die B-Vitamine oft als Nerven-Vitamine bezeichnet. Wer an emotionalen Ausbrüchen oder Nervenstörungen, wie Kribbeln, Zuckungen oder häufig eingeschlafene oder gefühllose Extremitäten leidet, sollte mal seinen Vitamin B Status checken lassen.

B1 und B2 tragen unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, B3 ist für die normale  der Psyche verantwortlich, B5 für die normale geistige Leistung, B6 für die Immunfunktion und B12 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Natürlicherweise kommen B-Vitamine in Vollkornprodukten, Leber und Bierhefe vor. Nahrungsmittel, die heutzutage bei den meisten Menschen eher selten auf den Tisch kommen.

Derzeit nehmen wir täglich 1 Kapsel, Vitamin B Komplex Forte (hochdosiert) von Nature Love.

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Astaxanthin 12 mg

Eines der stärksten Antioxidantien der Welt ist Astaxanthin. Es gehört zu den Carotinoiden und wird aus Algen gewonnen. Astaxanthin ist der Farbstoff, der Krebse, Lachse und Flamingos rot/rosa macht (weil sie sie fressen). Es ist der Stoff, der Algen “wiederbelebt” wenn sich die Lebensbedingungen dramatisch verändern:

wenn beispielsweise das Meeresspiegel sinkt und die Algen in der Sonne vertrocknen oder es plötzlich extrem kalt wird. Kommt das Wasser zurück oder wird es wieder wärmer, leben sie wieder auf.

Diese Kraft hilft scheinbar auch den Lachsen die unglaublichen Strapazen des flussaufwärts-Schwimmens zu ihren Laichplätzen bewältigen zu können. Diese Kraft scheint eine Verjüngungskur für das Haut und Bindegewebe und besonders für die Augen zu sein. Es kann – im Gegensatz zu OPC – sogar die Blut-Hirn-Schranke überwinden und ebenso in die Netzhaut eindringen und so vor der gefürchteten Makula-Degeneration schützen.

Es verstärkt – ebenso wie OPC – die Wirkung von Vitamin C um das 10fache.

Derzeit nehmen wir täglich 1 Kapsel, Astaxanthin 12 mg (hochdosiert) von Sports & Health.

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Zeaxanthin

Zeaxanthin gehört wie Astaxanthin zu den Carotinoiden unter den sekundären Pflanzenstoffen.
Es ist neben Lutein das einzige Carotinoid in der Netzhaut der Augen und schützt diese vor oxidativen Schäden. Außerdem ist Zeaxanthin ist aber auch für Haut und Gehirn gesundheitsförderlich.

Zeaxanthin kommt in grünem Blattgemüse, gelbem Obst und Gemüse, aber vor allem in Mais und daraus hergestellten Produkten vor. Auch Eigelb enthält relativ viel Zeaxanthin und ist dabei sogar ein besserer Lieferant als Gemüse: durch den hohen Fettgehalt wird die Aufnahme von Zeaxanthin in den Darm gefördert.

Da wir seit einiger Zeit zunehmende Augenprobleme haben, nehmen wir derzeit täglich 1 Kapsel, Zeaxanthin 10 mg mit 25 mg Lutein (hochdosiert) von Biotikon.

Hier kannst du es bestellen. Leider ist dieses Produkt öfters nicht lieferbar, deswegen bestelle ich beim nächsten mal diese beiden:

Zeaxanthin 10 mg + Lutein 20 mg

Vitamin E

ist ebenfalls ein ein starkes Antioxidant. Es gehört wie Vitamin A und D zu den fettlöslichen Vitaminen. Es erhöht den Gehalt an Kollagen in der Haut, sorgt für eine schnellere Wundheilung und befeuchtet die Haut.
Da es außerdem die Haltbarkeit erhöht wird es gern bei der Herstellung von Kosmetika genutzt.

Es hilft unseren Muskeln mit weniger Sauerstoff auszukommen und fördert die Durchblutung. So fördert es Kraft, Ausdauer und Leistung.

Zu den natürlichen Vitamin E Quellen gehören: Weizenkeinöl, Moringa-Blattpulver, Distel- und Sonnenblumenöl, Haselnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Erdnüsse und Ernussmus.

Derzeit nehmen wir täglich 1 Softgel-Kapsel, Vitamin E 400 i.e. von Greenfoods.

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Vitamin A

Vitamin A gehört wohl zu den Vitaminen vor deren Überdosierung am häufigsten gewarnt wird. Dabei ist es so wichtig. Wie alles muss halt die Dosierung passen.

Es ist ebenfalls ein fettlösliches Vitamin und ein wirksames Antioxidans. Vitamin A gilt als DAS Augenvitamin. Es ist aber auch wichtig für ein starkes Nervenkostüm (das wir alle gerade jetzt brauchen), für eine strahlend schöne Haut und gesteigerte Abwehrkräfte. Es schützt unsere Körperzellen und unser Erbgut. Daher gilt Vitamin A auch ein Anti Ageing Vitamin.

Über die Nahrung können wir Vitamin A als Retinol in tierischen Produkten wie Leber, Milch und Eiern aufnehmen. Als Vitamin Vorstufe (Pro-Vitamin) Carotin kommt Vitamin A auch in gelbem und orangem Obst und Gemüse sowie in Nüssen vor.

Wir nehmen derzeit 5.000 i.e. als Tropfen von Augenweide, die bereits über die Mundschleimhaut, statt erst im Magen, wo es durch die Magensäure negativ beeinflusst wird. Die Tropfen sind extrem ergiebig: wir nutzen unsere Flasche zu zweit bereits ein 3/4 Jahr!

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Ashwagandha

ist auch unter dem Namen Schlafbeere, indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt und wird bereits seit 5.000 jahren in der indischen Heilkunde zur Stärkung der Lebenskraft verwendet.

Wie der Name schon sagt:

sie hilft Körper und Geist zur Ruhe zu kommen, zu entspannen und besser zu schlafen und steigert so Energie, Vitalität und Leistungsfähigkeit. Sie soll Körper und Geist verjüngen und die Langlebigkeit fördern.

Die Wirksamkeit gegen Stress, Angstzustände, altersbedingte Beeinträchtigung der Gehirnfunktion (Vergesslichkeit), Entzündungen, Krafteverfall und Unfruchtbarkeit wurde in klinischen Studien bestätigt.

Und ganz nebenbei wird wieder mal das Immunsystem gestärkt…

Ashwagandha hat – neben VItamin D3 hochdosiert – die eindeutigste, unmittelbarste und überzeugendste Wirkung auf mich gehabt:

der Beginn und die Folgen der Plandemie hatten ungewohnt extreme Folgen auf mein Nervenkostüm, was sich in schlaflosen Nächten, Reizbarkeit und extremer körperlicher und nervlicher Erschöpfung bemerkbar machte.

unmittelbar nach der ersten Einnahme war ich wieder viel entspannter, gelassener, besser gelaunt und habe geschlafen, wie ein Stein!

Wir nehmen das pro Kapsel höchst-dosierteste Mittel, das ich finden konnte:

600 mg pro Kapsel, Bio Ashwagandha von EXvital

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Bei meiner Recherche für diesen Artikel bin ich beim Zentrum für Gesundheit auf dieses Rezept für diesen ayurvedischen Schlaftrunk mit Ashwaganha-Pulver gefunden, das mich sehr anmacht. Daher werde ich mir beim nächsten Mal auch Ashwaganha-Pulver bestellen und in mein zukünftiges Abendritual mit einfliessen lassen.

Fazit: Vitamine

Für uns haben Vitamine, allen voran Vitamin D und Ashwaganha, deutlich spürbar innerhalb kurzer Zeit die Lebensqualität heben können.

Nachdem die Bio-Resonanzmessung im Frühjahr bei fast allen Vitalstoffen einen super Spiegel festgestellt hat (nachdem wir das ganze 2020er Jahr) hochdosiert supplementiert hatten, haben wir im Sommer 2021 fast alle Nahrungsergänzungen abgesetzt. Leider haben wir versäumt im Herbst wieder damit zu beginnen. Und – was soll ich sagen – Chris ist bereits im Sommer und ich bin jetzt mal wieder krank geworden. Ausserdem sind wir beide dünnhäutig, leicht gereizt, öfters depressiv und schlecht gelaunt.

Das heißt, wir werden jetzt – nach der obligatorischen Frühjahrs-Entgiftungskur – wieder unsere Versorgung hoch fahren und hoch halten. Wer weiß, was in diesem Jahr noch alles auf uns zu kommt…

Welche Erfahrungen habt ihr mit Vitaminen gemacht? Nehmt ihr auch Vitamin D und konntet ihr ähnliche Beobachtungen machen?

Schreibt´s in die Kommentare!

Wir freuen uns drauf!

Kristin & Christian

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